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Calculadora de 1RM

Estima tu repetición máxima con el peso y las reps que ya haces, y saca el peso de cada serie por porcentaje y por RIR.

Ejercicio(opcional)

Peso que moviste

kg

Repeticiones

RIR que te dejaste

Las repeticiones que podrías haber hecho más. 0 = hasta el fallo.

Reps que quieres hacer

Con qué RIR

O dime el % del 1RM que quieres usar(opcional)

%

Si lo rellenas, te digo el peso y a cuántas reps equivale con cada RIR.

Redondear a

El peso que de verdad puedes montar con los discos que tienes.

Qué buscas

Si lo eliges, te digo si el peso que has puesto encaja con eso.

Antes de tomártelo al pie de la letra

Esto es información general con fines educativos, no un consejo médico ni nutricional personalizado. No soy médico ni dietista-nutricionista: las fórmulas son estimaciones de población y tu caso concreto puede quedarse fuera. Si tienes dudas, consulta con un profesional sanitario.

Es una estimación para elegir el peso de tus series, no una invitación a intentar el levantamiento máximo. Un 1RM real se prueba con progresión, técnica sólida y alguien que te asegure.

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